三個(gè)步驟教你如何選擇跑步機(jī)
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首先
我們從跑步機(jī)的歷程演變說(shuō)起,跑步機(jī)從80年代流行至今,已發(fā)展到第四代產(chǎn)品,第一代產(chǎn)品是用圓形滾筒組合排列而成的跑臺(tái),現(xiàn)在已基本淘汰.第二代產(chǎn)品是在兩個(gè)滾筒中間加裝塑膠跑帶及跑板,主要運(yùn)動(dòng)方式是通過(guò)人體用力滑動(dòng)而達(dá)到跑步及走步的效果.第三代跑步機(jī)是在原有第二代的基礎(chǔ)上增加電機(jī)傳動(dòng)裝置和升降裝置,以及一些電腦控制程序,使其可通過(guò)微電腦控制速度,坡度,距離等功能.第四代跑步機(jī)是在第三代的基礎(chǔ)上增加了減震系統(tǒng),娛樂(lè)系統(tǒng),及自然環(huán)境營(yíng)造系統(tǒng)等功能,使跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)在真正意義上超越了傳統(tǒng)室外跑步運(yùn)動(dòng).
其次怎樣選擇電機(jī)
當(dāng)你在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí)，跑步機(jī)所承載的重量是你體重的0.8~2.5倍，而電機(jī)就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持你所選擇的速度，讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60公斤的承載重量，但別忘了，跑步帶面積大小也和跑步機(jī)電機(jī)有相當(dāng)直接的關(guān)系，跑步機(jī)的馬力越大，可以帶動(dòng)的跑步帶面積也越大，所以衡量效率及安全性后，一般建議，家用跑步機(jī)合宜的持續(xù)(continuous)馬力應(yīng)該至少1.5馬力以上，如果你或家人的體重有超過(guò)80公斤，則強(qiáng)烈建議應(yīng)選購(gòu)2.0持續(xù)(continuous)馬力以上的跑步機(jī)。
第三跑步帶面積的大小選擇
買跑步機(jī)，其實(shí)就是購(gòu)買一個(gè)跑步機(jī)所提供的跑步面積，所以你絕對(duì)要在乎跑步帶面積的大小，左右寬度及前后長(zhǎng)度都要夠，否則無(wú)法自然邁開(kāi)步伐，跑起來(lái)別扭不順暢，更容易跌倒,增加你受傷的可能性。根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)工學(xué)推算并參考電機(jī)的馬力，45cm(173/4英吋)寬X130cm(50英吋)長(zhǎng)，應(yīng)是一個(gè)合宜的參考面積，然后再依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。理論上來(lái)說(shuō)，在相同的馬力條件下，如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大，且整臺(tái)實(shí)際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。
第四避震效果
使用跑步機(jī)比起在戶外路跑最大的好處是：跑步機(jī)它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用沖擊力，保護(hù)了你的膝蓋,踝等關(guān)節(jié)。最初的跑步機(jī)避震方式通常是以具彈性的橡膠墊將跑臺(tái)和底座框架墊隔開(kāi)，使跑臺(tái)成懸吊狀態(tài)，進(jìn)而產(chǎn)生吸收震動(dòng)的功能而達(dá)到避震的效果，但這種方式不能完全達(dá)到理想效果，因而第四代跑步機(jī)采用了汽車懸掛式避震系統(tǒng)，更能有效的避免因跑步震動(dòng)而帶來(lái)對(duì)身體骨骼，心臟及大腦的損傷。
第五跑步機(jī)的靜音要求
跑步機(jī)以馬達(dá)帶動(dòng)驅(qū)動(dòng)皮帶，再透過(guò)滾筒來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)跑步帶;這一系列的機(jī)電及機(jī)械運(yùn)作過(guò)程，勢(shì)必產(chǎn)生一定的聲響。剛出廠的全新跑步機(jī)，標(biāo)準(zhǔn)的要求是在空臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)(每小時(shí)5公里)，距離跑步機(jī)1公尺內(nèi)所測(cè)得的聲音不高于70分貝，而70分貝也是生活環(huán)境噪音的保護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。但隨著實(shí)際在跑臺(tái)上加速奔跑以及各個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制的持續(xù)磨耗，其所產(chǎn)生的聲音值會(huì)逐漸超過(guò)70分貝;可是跑步機(jī)畢竟是非長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)使用的家用器材，如冷氣、冰箱等，而且跑步機(jī)平均產(chǎn)生的噪音值也低于一些常用的家電用品，如吹風(fēng)機(jī)(85分貝)、吸塵器(85分貝)、抽油煙機(jī)(85分貝)、洗衣機(jī)(80分貝)，因此對(duì)跑步機(jī)的靜音要求，要切合實(shí)際，適度而且非異狀的運(yùn)轉(zhuǎn)音量要求是合理的;如果刻意追求所謂馬達(dá)靜音，運(yùn)轉(zhuǎn)寂靜無(wú)聲，其實(shí)是達(dá)不到，也毫無(wú)意義的。還需要特別注意的是全新跑步機(jī)空轉(zhuǎn)時(shí)，一定比較靜音，但如果開(kāi)始在跑臺(tái)上跑步，其實(shí)腳步聲及每一步伐與跑步帶的摩擦聲，將會(huì)混入馬達(dá)運(yùn)轉(zhuǎn)聲而將噪音值加大;此外，各個(gè)運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制也會(huì)因持續(xù)使用的磨損而產(chǎn)生機(jī)械誤差，逐漸的聲音也會(huì)越來(lái)越大。
第六必備基本功能為
1.LED(發(fā)光二極管)或LCD(液晶面板)的顯示窗口，以提供并幫助使用者掌握各種運(yùn)動(dòng)信息，包含:速度顯示、時(shí)間計(jì)時(shí)、跑步距離、坡度顯示、消耗熱量。此外,較好的跑步機(jī)還提供了運(yùn)動(dòng)鍛煉程序顯示,讓你可以更了解鍛煉時(shí)的情況。
2.方便簡(jiǎn)易的操作按鍵，包含:啟動(dòng)、停止、速度調(diào)整、坡度調(diào)整、程控選擇等。較好的跑步機(jī)可以提供運(yùn)動(dòng)鍛煉程序直選。
3.預(yù)設(shè)的計(jì)算機(jī)程控跑程(3或4組或更多)，以及供個(gè)人自由設(shè)定的計(jì)算機(jī)程控(2或3組)。
4.緊急斷電的安全磁鎖功能。
最后就是其它特殊功能
這是第四代跑步寄于第三代跑步機(jī)最大的區(qū)別!相對(duì)于第三代電動(dòng)跑步機(jī),第四代跑步機(jī)具有更人性話的設(shè)計(jì),被稱為“健康+娛樂(lè)型”跑步機(jī),特別擁有內(nèi)置液晶電視和負(fù)離子風(fēng)扇.對(duì)一般人只憑一時(shí)的興趣參加體育鍛煉，忍受不了長(zhǎng)期枯燥的體育鍛煉,第四代跑步機(jī)內(nèi)置液晶電視、VCD、CD、MP3等娛樂(lè)系統(tǒng)，讓音樂(lè)、視頻與身體充分互動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)不再枯燥使您隨時(shí)充滿運(yùn)動(dòng)活力,避免了利用跑步機(jī)鍛煉帶來(lái)的沒(méi)有視覺(jué)上的變化(因?yàn)橹苓叚h(huán)境沒(méi)有移動(dòng))、個(gè)人跑步機(jī)沒(méi)有同伴同行、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)可能出現(xiàn)心理上的厭倦、以及結(jié)束跑步機(jī)跑步的空間感覺(jué)變化等缺點(diǎn).此外,在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使人發(fā)悶、頭暈.一般是因?yàn)槭覂?nèi)空氣渾濁、含氧量低等原因造成的。第四代跑步機(jī)特有負(fù)氧離子自然風(fēng)風(fēng)扇系統(tǒng)，能根據(jù)人體的跑步速度自動(dòng)調(diào)節(jié)負(fù)氧離子的含量，使空氣中具有腦維生素之稱的負(fù)氧離子含量增加5-10倍，讓您如同在大自然中鍛煉般暢快.
對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，主要有以下幾個(gè)指標(biāo)需要在選購(gòu)時(shí)加以注意：
1.安全。對(duì)于安全來(lái)說(shuō)，首先要求具有被動(dòng)的安全磁鎖功能，就是當(dāng)你的身體一旦發(fā)生脫離跑臺(tái)的情況，能夠迅速的停止跑帶，防止發(fā)生嚴(yán)重的事故。目前市場(chǎng)銷售的跑步機(jī)大多數(shù)跑步機(jī)已經(jīng)具備了這一功能。其次最重要的是主動(dòng)安全保證，要求跑步機(jī)的馬達(dá)轉(zhuǎn)速穩(wěn)定，不會(huì)出現(xiàn)速度驟急驟緩。目前國(guó)內(nèi)知名品牌的跑步機(jī)大多采用臺(tái)灣或者美國(guó)的進(jìn)口馬達(dá)，并通過(guò)CCC認(rèn)證，能夠保證馬達(dá)的穩(wěn)定可靠。
2.跑步機(jī)的持續(xù)輸出功率：請(qǐng)注意這里是持續(xù)輸出功率，而不是最大輸出功率，有一些不良廠商在產(chǎn)品說(shuō)明中以最大功率來(lái)混淆用戶。一般輸出功率以馬力(horsepower,Hp)標(biāo)稱。通常跑步機(jī)一個(gè)馬力大概可提供50~60公斤的承載重量，對(duì)于一般家庭使用的跑步機(jī)，跑步人的體重在100Kg以下，不是長(zhǎng)時(shí)間不間斷的商業(yè)跑步使用的話，持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.5-2.0之間，就能夠滿足需要了。如果您的體重較重，就需要選擇功率較大的跑步機(jī)，一般可以選擇2.75Hp或者更大的跑步機(jī)。假如你的體重超過(guò)140Kg,就請(qǐng)您先采用其他的方法來(lái)降低體重，再來(lái)進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練了。
3.跑步機(jī)的速度范圍：通常人們正常走路訓(xùn)練時(shí)的速度在6Km/h左右，跑步訓(xùn)練時(shí)的速度在9-11Km/h左右，因此選擇一臺(tái)速度范圍在0-12Km/h的跑步機(jī)就可以滿足家庭需要了。當(dāng)然如果您對(duì)自己的身體訓(xùn)練有特殊的要求，就可以選擇最高速度達(dá)到16Km/h的跑步機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。
4.是否帶有坡度調(diào)節(jié)：一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)，一些進(jìn)口品牌甚至可以達(dá)到25%。其實(shí)對(duì)于家庭使用的跑步機(jī)，0-12%就可以滿足要求了，過(guò)大的坡度調(diào)節(jié)一般情況下很少用到。
5.跑步機(jī)的有效跑帶面積：有效跑帶面積可以提供一個(gè)安全舒適的跑步環(huán)境，一般情況下，有效跑帶面積至少要達(dá)到1100*350mm。不要為了省些錢買一個(gè)有效跑帶面積較小的跑步機(jī)，應(yīng)該在自身財(cái)務(wù)承受的情況下，買一個(gè)有效跑帶面積盡可能大的跑步機(jī)。筆者經(jīng)過(guò)自己的跑步實(shí)踐，建議選擇有效寬度400mm左右的跑步機(jī)應(yīng)該是相當(dāng)舒適了。當(dāng)然更大的有效跑帶面積，要求跑步機(jī)具有較大的輸出功率才能保證其運(yùn)行順暢。如果有效跑帶面積在1200*400mm左右，其持續(xù)輸出功率應(yīng)該在1.75Hp才能滿足要求。
6.是否具有折疊和輔助移動(dòng)裝置，畢竟一臺(tái)跑步機(jī)其占地面積一般都在1700*750mm左右，如果具備折疊和移動(dòng)功能，在平時(shí)不用時(shí)可以節(jié)省空間，方便家居生活。
