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基本技巧：
1、從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。
2、手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。
投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。
還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(即隨球動作時(shí)間長)，這樣有利于控制球的運(yùn)動方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個(gè)投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
原地投籃：
雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手。
左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。
扣籃(彈跳力)：
1、半蹲跳：開始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ：首先，找個(gè)梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點(diǎn)，再慢慢放下，完成一次。
3、臺階：找張椅子來,把一只腳放上去,呈90度，盡全力跳開,在空中換腳,再放在椅子上，重復(fù),將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳：雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋，只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲，到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳：將腳尖抬到最高點(diǎn)，用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳(這一項(xiàng)每周練一次)：站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，著地，完成一下。如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
三步上籃：
左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。
如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。
傳球要領(lǐng)：
1、雙手接低于腰部的球
接球時(shí)兩腿彎屈，一腳步向前跨出，上體前傾，雙手迎球向前方伸出，五指自然分開，兩小指成八字形，掌心向著來球方向。當(dāng)心指觸球時(shí)，兩臂順勢屈肘收回，握球于胸腹之間，保持基本站立姿勢。
2、雙手接胸部高度的球動作要領(lǐng)
這是最基本的接球方法，眼視來球，兩臂迎球伸出，兩手手指自然張開，拇指相對成八字形，其他手指向前上方，兩手成一個(gè)半圓形。當(dāng)手指觸球時(shí)，兩臂順勢屈肘時(shí)后引緩沖來球的力量，兩手持球于胸腹前，成基本站立姿勢。
動作要點(diǎn)：伸的迎球在手接觸球時(shí)，收臂后引緩沖，握球于胸腹前，動作連貫一致。
