瑜伽球初學(xué)者教程詳細(xì)圖解
專賣工廠：健身器械廠家作者：健倫健身器材發(fā)布時間：2022-08-11 00:05:59
瑜伽墊挑選與種類的區(qū)別
鄭多燕瑜伽球腹部減肥操動態(tài)圖解
如何控制瑜伽烏加依呼吸
養(yǎng)身瑜伽輕松在家練
冬季練瑜伽 情緒熱身是關(guān)鍵
瑜伽館和健身房練瑜伽有什么區(qū)別
瑜伽磚動作練習(xí)與小技巧分享
辨別真假瑜伽帶的技巧
簡單幾招教你如何選購瑜伽墊
瑜伽墊子哪個品牌好
瑜伽墊生產(chǎn)設(shè)備多少錢
什么瑜伽墊好用
哪個牌子的瑜伽墊質(zhì)量好
瑜伽墊tpe和天然橡膠哪個好
十大瑜伽墊品牌排行榜
十大品牌瑜伽墊
全國最好最正規(guī)的瑜伽學(xué)院
迪卡儂瑜伽墊
初學(xué)者怎樣挑選瑜伽墊
瑜伽墊哪個牌子質(zhì)量好
瑜伽球的用處很多，可以訓(xùn)練人體平衡性，糾正體態(tài)，還能按摩減肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用，小編今天給瑜伽球初學(xué)者整理了詳細(xì)圖解教程。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘墸p腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。
舞者式
動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球練習(xí)時注意事項
1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4、盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷
相關(guān)閱讀：
《鄭多燕瑜伽球腹部減肥操動態(tài)圖解》
《手把手教你瑜伽球6個減壓動作(圖)》
