大多數(shù)乒乓球業(yè)余選手易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作匯總
打乒乓球時(shí)要注意禁忌那些動(dòng)作？
乒乓球業(yè)余選手集中發(fā)力需要注意的問題
乒乓套膠各品類價(jià)格與銷量分析
乒乓膠皮的那些事：怎樣保養(yǎng)方法更好
平野美宇與馮天薇成女乒模擬對(duì)抗訓(xùn)練目標(biāo)
乒乓球如何從訓(xùn)練的從容道比賽的自如
乒乓球技術(shù)提高之放松握拍
乒乓套膠怎樣保養(yǎng)最好？
健倫乒乓球臺(tái)球桌的保修與部件更換
健倫體育教您如何保養(yǎng)乒乓球臺(tái)(球桌)?
健倫乒乓球臺(tái)(球桌)怎么樣,球臺(tái)有什么特點(diǎn)？
乒乓球套膠粘性膠皮與澀性膠皮的區(qū)別及保養(yǎng)
乒乓球底板各種材質(zhì)與性能特點(diǎn)
你知道反拉在實(shí)際比賽中的應(yīng)用嗎？
健倫乒乓球運(yùn)動(dòng)地板工程
如何預(yù)防乒乓球底板拉絲
乒乓球比賽有哪些方法？
乒乓球底板層數(shù)結(jié)構(gòu)
日式乒乓球底板性能介紹
扭腰機(jī)(Twisting
machine),通常也稱為扭扭樂、扭腰盤等。源自于韓國進(jìn)入中國之后，很快就被健身愛好者接受，頓時(shí)風(fēng)靡全國，扭扭樂，我們也稱呼她為扭腰機(jī)，它由四塊塑料板疊起，中間被由兩支彈簧和一根中心軸，四支邊軸支撐，可180度旋轉(zhuǎn)。鍛煉者扭動(dòng)腰部，帶動(dòng)設(shè)備跟著旋轉(zhuǎn)，從而起到燃燒腿部，腰部脂肪的作用，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腸也會(huì)不斷蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，減少積食，會(huì)改善便秘作用。動(dòng)作簡單，運(yùn)用簡單，老少皆宜。
一、特點(diǎn)
1、使用方便，占地面積小，方便家居日常使用和存放。
2、多方面的全身扭動(dòng)，從上至下，從左到右，由前往后。可以有效鍛煉胳膊、肩部、頸部、腿部、腰部、腹部等各個(gè)方面，起到全面健身的作用。
二、運(yùn)動(dòng)效果
每天10分鐘相當(dāng)于，慢跑1個(gè)小時(shí)，游泳30分鐘，瑜伽30分鐘，仰臥起坐300個(gè)，可燃燒大約20000的卡路里。
1.胳膊、肩、頸部運(yùn)動(dòng)：為了保證身體平衡必須揮動(dòng)胳膊，所以胳膊、肩部、頸部的運(yùn)動(dòng)量也是非常大的。
2.腿部運(yùn)動(dòng)：踏板左右扭動(dòng)各45度，身體旋轉(zhuǎn)90度運(yùn)動(dòng)。
3.腰部腹肌運(yùn)動(dòng)：左右扭動(dòng)各90度，腰部旋轉(zhuǎn)180度運(yùn)動(dòng)，簡單而高運(yùn)動(dòng)量的腹部運(yùn)動(dòng)，減少啤酒肚或收腹的最佳運(yùn)動(dòng)器具之一。
4.腿部運(yùn)動(dòng)：最佳肢勢(shì)是滑雪的肢勢(shì)，雙腿20-40度下蹲的情況下做反彈運(yùn)動(dòng)，下半身整體運(yùn)動(dòng)的效果，雙腿拉直的話腰部不能運(yùn)動(dòng)這種肢勢(shì)是錯(cuò)誤的。
5.收腹的運(yùn)動(dòng)量： 一天5-10分鐘 休息5分：6次以上
6.保持健康運(yùn)動(dòng)量：一天5-10分鐘 休息5分：3次以上
三、使用說明
1.首先要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑大理石地面。
2.將一只腳抬高放在一邊踏板上，緩慢將重心完全移到這只腳上，在保持平衡的同時(shí)將另一只腳踩在另一邊踏板上。
3.初學(xué)者請(qǐng)先雙手扶著墻壁或者是固定的物體練習(xí)。
4.使用初期盡量先緩慢的扭動(dòng)掌握平衡。
四、扭腰機(jī)好處
1.當(dāng)你坐在辦公室工作或在家里看電視、看書時(shí)，經(jīng)常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞。同時(shí)集結(jié)在腳底的“尿酸晶"便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來，因而促進(jìn)身體健康。
2.使用按摩健身扭腰機(jī)，通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位，扭腰運(yùn)動(dòng)，摩擦發(fā)熱，當(dāng)磁波通過發(fā)熱傳到人體時(shí)，在細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流，在體內(nèi)化成溫?zé)幔勺陨黼娏鳟a(chǎn)生的溫?zé)釣榻苟鸁幔】瞪眢w才能產(chǎn)生,因此溫?zé)岣艽龠M(jìn)健康，并有消炎、止痛作用。
3.由于人體內(nèi)有尿酸晶集結(jié)在反射區(qū)，在扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康。因此有助于防止血管硬化，強(qiáng)化五臟功能使身體更健康。
健身扭腰機(jī)的人體工學(xué)型結(jié)構(gòu)吻合足弓形狀，能使足底各部份按摩更充份。
五、扭腰機(jī)選購
1.噪音：家用健身器材在使用過程中產(chǎn)生的噪音，即使是很輕微的噪音，如果總是響個(gè)不停，也會(huì)令人非常心煩，因而影響您的鍛煉。此外，發(fā)出吱嘎吱嘎噪音的扭腰機(jī)，不僅影響你的心情還會(huì)打擾到您的家人甚至是您的鄰居的休息。
2.維修成本與便捷：扭腰機(jī)使用一段時(shí)間后，您可能還需要購買潤滑油和清潔劑，延長扭腰機(jī)的使用壽命，保證您的鍛煉不受影響。購買前也要跟商家詢問好維修方面的事宜，這樣以后如有疑問也好解決。
3.勿貪圖便宜：雖然大多商店和一些大型體育用品店的產(chǎn)品是可以講價(jià)的，在這些地方您可能會(huì)購買到價(jià)格較低的產(chǎn)品。但是在專業(yè)健身器材零售店購買往往會(huì)有更多好處，雖然價(jià)格可能高一些，但是您從這里能夠獲得健身知識(shí)，而且產(chǎn)品的質(zhì)量也更有保證，維修售后也有一個(gè)保障。
