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01
專業(yè)跑鞋
俗話說“工欲利其事必先利其器”，跑步的時候選擇一雙專業(yè)的跑鞋很重要，因為專業(yè)的跑鞋能夠讓人們在跑步的時候起到減震的作用，從而避免跑步對膝蓋造成很大的損傷，所以說想要在跑步的過程當(dāng)中保護好膝蓋，應(yīng)當(dāng)從一雙專業(yè)跑鞋開始。
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02
姿勢正確
很多人在跑步的時候膝蓋受傷都是因為跑步的姿勢不正確，人們在跑步的時候使用正確的姿勢比如說在腳落地時膝蓋不要太直，盡量讓每一步之間的距離小一點以及落地時讓腳尖先落地等等，這些正確的姿勢都容易避免膝蓋受到損傷。
03
循序漸進
不少女性朋友想要通過跑步來減肥，所以在一開始跑步的時候運動量就特別的大，這樣對腿關(guān)節(jié)以及膝蓋的損傷非常大，人們在運動的時候應(yīng)當(dāng)講究一個循序漸進的過程，等腿部肌肉適應(yīng)了這個運動量之后再逐漸加大，這樣才能夠避免跑步時膝蓋的損傷。
04
選擇跑道
學(xué)校當(dāng)中一般會有專門的跑道，塑膠材料的跑道能夠讓人們在跑步的時候避免膝蓋受到大的沖擊力，一般在過硬的路面比如說水泥地上跑步是容易讓人們落地時感受到大的沖擊力從而損傷膝蓋，選擇在學(xué)校塑膠跑道上跑步能夠更好的保護膝蓋。
05
跑前熱身
跑步這項運動的運動量不小，在跑步的時候腿部的肌肉以及腳踝等部位都會運動到，所以在跑步之前做好熱身運動非常關(guān)鍵，因為只有在跑步前將肌肉以及關(guān)節(jié)都活動開，這樣才能夠避免在跑步的時候出現(xiàn)崴傷腳的情況，才能夠避免膝蓋受傷。
06
下坡減速
下坡的時候人們的身體會向前傾，如果持續(xù)的下坡是很容易損傷膝蓋，而且下坡時速度太快容易受傷，人們在跑步的時候下坡要做好減速工作，這樣才能夠讓我們健康的跑步。
07
吃好睡好
跑步是一項很費體力的運動，人們身體的消耗比較大，所以在跑步期間的飲食一定要調(diào)理好，多補充營養(yǎng)物質(zhì)，晚上保證充足的睡眠，這樣才能夠讓身體有足夠的體力去跑步，不至于損傷人體的膝蓋。
End
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1 彈性 塑膠鋪面具備適當(dāng)?shù)膹椥裕墚a(chǎn)生符合人體生理構(gòu)造的反彈力， 對使用者的關(guān)節(jié)、韌帶進行大限度的保護功能。 2防滑 塑膠鋪面特制的覆蓋層，為使用者提供接觸穩(wěn)定的安全感覺，即便在潮濕條件下 和惡劣的天氣中也能保證使用者腳下踏實，起步、加速跑動快速安全。 3 耐磨 塑膠鋪面卓越的耐磨性能，能保證鋪面結(jié)構(gòu)長期穩(wěn)定不變，即使在激烈、頻繁的 比賽中使用，也能永葆“青春”。 4 穩(wěn)定 塑膠鋪面具備優(yōu)良的抗老化及耐鹽霧、溫?zé)帷⒊粞酢⒆贤饩€等功能，以確保鋪面 內(nèi)的物理機械性能及外觀結(jié)構(gòu)特征恒久不變，具備極佳的壽命。 5 實用 塑膠鋪面是一種全天候鋪面，在具各適當(dāng)排水系統(tǒng)時，即便大雨后或清洗后也能 立即用于游戲、訓(xùn)練和比賽，且其使用性能不變。
學(xué)校塑膠跑道廠家排名：什么是自結(jié)紋學(xué)校塑膠跑道
自結(jié)紋學(xué)校塑膠跑道是一種新型無顆粒型跑道，是 以運動生物力學(xué)為依據(jù)，并嚴(yán)格依照德國 DIN18032的標(biāo)準(zhǔn)而設(shè)計，將跑道升級為專業(yè)的三層復(fù)合結(jié)構(gòu)，還設(shè)計獨特的閉孔性微泡彈性夾層，讓運動過程中產(chǎn)生源源不斷地動能，且更好的保護運動中受傷 。達(dá)到國際田聯(lián)新頒布的沖擊吸收率的達(dá)標(biāo)要求 3550，為現(xiàn)場澆鑄型專業(yè)跑道結(jié)構(gòu)。
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學(xué)校塑膠跑道材料由聚氨酯預(yù)聚體、混合聚醚、廢輪胎橡膠、EPDM橡膠粒或PU顆粒、顏料、助劑、填料組成。學(xué)校塑膠跑道具有平整度好、抗壓強度高、硬度彈性適當(dāng)、物理性能穩(wěn)定的特性，有利于運動員速度和技術(shù)的發(fā)揮，有效地提高運動成績，降低摔傷率。學(xué)校塑膠跑道是由聚氨酯橡膠等材料組成的，具有一定的彈性和色彩，具有一定的抗紫外線能力和耐老化力是國際上公認(rèn)的佳全天候室外運動場地坪材料。
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